Veel mensen ervaren slaapklachten. Een keertje een nacht minder goed slapen is niet direct een probleem. Maar als je regelmatig of structureel slecht slaapt, is het een ander verhaal. Slecht slapen beïnvloedt je dagelijkse leven. Om de slaap te verbeteren, is het belangrijk om de oorzaak vast te stellen. In dit artikel lees je wat ten grondslag kan liggen aan jouw slaapproblemen.
Stress
Stress kan in jouw leven aan de orde van de dag zijn. Misschien maak je je druk over je werk. Of speelt er iets in je familie waar je je zorgen om maakt. Dit kan leiden tot onrustig slapen. Het onrustige gevoel ’s nachts kan voortkomen uit een gebrek aan balans in het autonome zenuwstelsel. Je lichaam is vergeten hoe het zich moet ontspannen, waardoor je altijd alert bent. Als je wilt slapen, kan dit ervoor zorgen dat je klaarwakker in bed ligt. Je ligt dan misschien urenlang te piekeren, terwijl je juist zo graag de slaap wilt vatten. Het kan helpen om stress te verminderen in je leven. Of om ontspanningsoefeningen te doen voor het slapengaan, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.
Slechte slaapomgeving
Kijk ook kritisch naar je slaapomgeving als je slecht slaapt. Hoe beter je je slaapkamer namelijk inricht, hoe beter je ook kunt slapen. Misschien ligt je matras niet goed, of juist je kussen. Je kunt het ook te warm of juist te koud hebben in de kamer: de ideale temperatuur is belangrijk. Of wellicht word je steeds wakker van je partner die snurkt, wat doorslaapproblemen kan opleveren. Mogelijk kun je dan slapen met geluiddempende oordopjes in, of in een andere kamer gaan liggen. Ook andere omgevingsgeluiden kunnen je wakker houden. Woon je aan een drukke weg bijvoorbeeld? Of heb je luide buren? Probeer je slaapkamer dan aan de andere kant van je woning in te richten, zodat je hier zo min mogelijk last van ervaart.
Kleine kinderen
Nog een reden waardoor je slecht slaapt, is als je een klein kind of meerdere kleine kinderen hebt. Het hoort er helaas bij in deze fase van je leven dat je minder goed slaapt, omdat je ’s nachts voor je kleine moet zorgen. Je kunt wel proberen om eerder naar bed te gaan ’s avonds, zodat je misschien de eerste uren kunt doorslapen totdat je kindje wakker wordt. Op sommige dagen heb je de ruimte om ook overdag een dutje mee te doen, in het weekend bijvoorbeeld. Dat kan een goede manier zijn om weer wat slaap in te halen. En weet ook: de tijd gaat vanzelf voorbij. Het zijn zware jaren als je kinderen nog klein zijn, maar uiteindelijk gaan ze langer en beter slapen – en jij dus ook weer.
Kijk goed naar de oorzaak van je slaapproblemen. Dit maakt ook dat je voor een gerichte oplossing kunt zorgen. Helaas zijn slaapproblemen vaak niet van de ene op de andere dag opgelost. Neem daar dus goed de tijd voor, zodat het langzaam maar zeker goed komt.
