Boek recensie: Ultieme gids voor krachttraining, Hollis Liebman

Krachttraining is iets waar eigenlijk veel te weinig aandacht voor is. Waarschijnlijk omdat de term een heel vervelende bijsmaak kan hebben, met overgespierde mannen en vrouwen die glad in de olie hun spierbundels presenteren. Toch weet ik uit eerste hand dat je zonder wat krachttraining akelig in de problemen kunt komen, zeker als je de hele dag stil achter je bureau zit. De Ultieme gids voor krachttraining staat vol met 143 verschillende oefeningen, aangevuld met anatomische tekeningen. Een mooie basis om zelf aan de slag te gaan? We gaan het meemaken.

Ieder gebied

Het mooie aan de Ultieme gids voor krachttraining is dat ieder deel van je lichaam aan bod komt met tal van verschillende oefeningen. Sommigen doe je met je eigen lichaamsgewicht, maar je wordt ook regelmatig gevraagd om te werken met dumbbells. Dat houdt namelijk in dat je alternatieven achter de hand hebt, als je merkt dat een bepaalde oefening helemaal niet fijn is om te doen… en zodat je af en toe kunt afwisselen met het soort oefening dat je doet. Ieder hoofdstuk is opgedeeld in deze segmenten. Het boek zelf heeft namelijk een heel andere indeling voor je in petto!

Soorten oefeningen

De oefeningen zelf zijn ingedeeld in vijf hoofdstukken. Je begint met een hoofdstuk voor meer flexibiliteit, gevolgd door oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Erg praktisch voor wanneer je geen gewichten of hulpmiddelen in huis hebt. In het derde hoofdstuk ga je juist aan de slag met gewichten, in het vierde komen andere hulpmiddelen naar voren, zoals een bal of een foamroller. In het vijfde hoofdstuk, tenslotte, ga je aan de slag met trainingsschema’s. Met deze schema’s ga je aan de slag met schema’s voor het hele lichaam, per onderdeel, maar ook speciaal gericht op sporten als hardlopen, tennis of marathonlopen. De laatste schema’s zijn voorbehouden voor wat algemenere schema’s, met een leuke kwinkslag als een type hulpmiddel of wat rustiger.

Oefeningen

De 143 oefeningen in de Ultieme Gids voor Krachttraining heeft steevast eenzelfde opbouw. Je krijgt een korte inleiding, gevolgd door een stappenplan. Dit stappenplan wordt vergezeld door twee of drie foto’s van een (helemaal niet zo) gespierd model, die je laat zien wat je moet doen. Je krijgt ook te zien welke spieren je gebruikt bij deze oefening en wat je zou moeten voelen. Een kadertje met ‘ Doe het goed’ vertelt je waar je op moet letten en wat je zeker niet moet doen. Een ding is duidelijk: doe het rustig aan en forceer niets. Sporten is goed, maar stap voor stap.