• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Home
  • Boeken
    • Info voor je boekbespreking
    • Allerlei
      • Creatief
      • Educatief kinderen
      • Informatief volwassenen
      • Management boeken
      • Stripboeken
    • Kinderboeken
      • Prentenboeken
      • Kinderboeken met AVI
    • Young adult
    • Leesboeken voor volwassenen
    • Kookboeken
  • Business
    • Bloggen
    • Zelfstandig ondernemen
    • Management boeken
  • Entertainment
    • Films
      • Netflix, Prime Video, Disney+ en TV
      • Actie
      • Animatie
      • Horror
      • Komedie
      • Speelfilm
    • Games
    • Muziek
    • Speelgoed
      • Creatief
    • Spellen
    • Er op uit
    • Uit-agenda
  • Eten & drinken
    • In de keuken
    • Eten en drinken
    • Recepten
    • Kookboeken
  • Lifestyle
    • Gadgets
    • Gezondheid
    • Kleding & verzorging
    • Huis
    • Tuin
  • Feest
    • Halloween
    • Kerstmis
    • Moederdag
    • Pasen
    • Sinterklaas
    • Vaderdag
    • Valentijnsdag
    • Verjaardag
  • Prijsvragen
logo coolesuggesties liggend banner

CooleSuggesties

Stoere reviews, nieuws en tips

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Pinterest
  • Mail

Waarom trager ademen het beste goede voornemen van 2022 is

16 januari 2022Gezondheidangst, goede voornemens, ontspannen, slapen

ademhalen goed voornemen

Je kunt je voornemen in het nieuwe jaar dagelijks naar de sportschool te gaan, alle chips en alcohol uit huis te verbannen en het stof van je meditatiekussen te vegen. En ja, dat is allemaal heilzaam. Toch heeft dit alleen zin als je ook aandacht besteedt aan je ademhaling. Waarom is dat zo? De adem heeft niet altijd het respect gekregen dat ze verdient. Goed, we hebben altijd geweten dat ademen ons in leven houdt. We ademen automatisch, wel 20.000 keer per dag gemiddeld, en over het algemeen is het niet iets waar we stil bij hoeven staan. Toch is het verstandig dit wel regelmatig te doen.

We hebben meer controle over onze mentale en fysieke gezondheid dan we vaak denken.

Onze mentale gezondheid staat onder druk

We leven in een wereld vol uitdagingen, zoveel is bekend. Steeds meer mensen kampen met spanningsgerelateerde klachten zoals chronische stress, insomnia, paniekaanvallen of burn-out. Covid-19 deed er nog een schepje bovenop: het aantal mensen met angst en depressie is toegenomen met 25 procent sinds de start van de pandemie en intussen worden de wachtlijsten voor professionele hulp alleen maar langer. Er is meer ondersteuning nodig. Vanuit onze omgeving, maar ook vanuit onszelf. In de huidige onvoorspelbare tijden is zelfzorg belangrijker dan ooit. Gelukkig hebben we meer controle over onze mentale en fysieke gezondheid dan vaak wordt gedacht.

De impact van trager ademen: een rem op alle hectiek

Ademen is een levensfunctie die direct verbonden is met ons welzijn, al staan we daar niet altijd bij stil. De meesten van ons ademen, vaak als gevolg van stress, ziekte of ingrijpende gebeurtenissen, te snel. Dit heeft directe impact op onze fysieke, emotionele en mentale gesteldheid, en kan allerlei klachten tot gevolg hebben, denk aan slapeloosheid, angst- en paniekaanvallen, oververmoeidheid of zelfs depressie.

Traag ademen helpt om direct de scherpe kantjes van je dag te halen, als een afstandsbediening voor je zenuwstelsel

Het goede nieuws is dat ademen een lichaamsfunctie is die we ook zelf actief kunnen sturen. Door trager te ademen, kunnen we de herstel- en ontspanningsrespons in ons lichaam activeren, waardoor ontspannen, kalmeren en slapen ons beter afgaat. Traag ademen helpt om direct de scherpe kantjes van onze dag te halen, als een afstandsbediening voor het zenuwstelsel. En dat is iets wat we allemaal kunnen gebruiken.

slapen

De voordelen van trager ademen: kalm lichaam, kalme geest

Langzame, kalmerende ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig toe te passen en komen met veel voordelen voor je gezondheid en je algehele welzijn. De drie belangrijkste? Vertraag je ademhaling en ervaar minder stress en angst, meer ontspanning en een betere nachtrust:

  1. Trager ademen, minder stress
    Onderzoekers ontdekten dat slechts tien minuten langzaam ademen je 15% meer ontspannen doet voelen. Langzaam ademen activeert het parasympathische zenuwstelsel, verantwoordelijkvoor rust en herstel in ons lichaam. In onze drukke, ‘always on’ wereld is tegengas hard nodig. Geen wonder dat de NHS en Harvard Medical School ademhalingsoefeningen aanraden om stress te verlichten.
  2. De adem als beste slaapmedicijn
    Langzaam ademen voordat je gaat slapen is goud waard. Studies tonen aan dat wanneer je voor het slapen gaan 20 minuten in een langzaam tempo ademt, je 15 minuten eerder in slaap valt dan gewoonlijk en maar de helft zo vaak wakker wordt. Langzaam ademen ontspant zowel je lichaam als je gedachten, waardoor je slaap verbetert en je uitgerust wakker wordt.
  3. Adem een einde aan angst
    Een angststoornis is de meest voorkomende mentale uitdaging, naar schatting krijgt 31% van alle volwassenen er op enig moment in hun leven mee te maken.
    Wetenschappers rapporteren dat als je drie dagen lang drie keer per dag ademhalingsoefeningen doet, je angst met 20% daalt. Hiermee is bewust ademen een aan te raden behandeling voor allerlei emotionele stoornissen.

Moonbird ademhalingsoefeningen

Ontspanning altijd en overal binnen handbereik dankzij moonbird Ademhalingsoefeningen hebben het meeste effect als je ze op de juiste manier en bovendien
regelmatig doet. Om die reden heeft moonbird een toestel ontwikkeld dat je op intuïtieve wijze begeleidt, als een ademcoach in je hand.

Inmiddels heeft moonbird sinds de start in 2019 al duizenden mensen kunnen helpen met hun fysieke en mentale welzijn. Thuis, op kantoor, en in de zorg. Zorgdragen voor je eigen gezondheid is relevanter dan ooit; de missie is dan ook om ontspannen, kalmeren en beter slapen voor iedereen makkelijk toegankelijk te maken. Wat wordt jouw goede voornemen voor 2022? Wie je ook bent, wat je ook doet, vergeet in elk geval niet (langzaam) te ademen. Moonbird is er om je hierbij te helpen.

Lees ook onze recensie over Moonbird.

Deel dit bericht op social media:

  • Klik om te delen met Twitter (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om te delen op Facebook (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op LinkedIn te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op Tumblr te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op Pinterest te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om te delen op WhatsApp (Wordt in een nieuw venster geopend)

Meer suggesties

Over Rianne

Rianne, moeder van twee pubers, part-time werkzaam als SEO-specialist bij een webdesignbureau en ontzettend actief op CooleSuggesties.nl! Ze houdt van gezellige dingen doen met het gezin, uitstapjes ondernemen, lezen, een goede latte en van films kijken.

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Valentijnsdag

Onze topsuggesties

CooleSuggesties Topper

ONZE LAATSTE BERICHTEN

mr bean verhalen vertellen

Tips voor het vertellen van je eigen kinderverhaaltjes net als Mr. Bean

my fantastic ranch packshot

Game review: My Fantastic Ranch

bureau ergonomisch

Zittend werk: 3 tips om lichamelijke problemen te voorkomen

Black Adam ps 1 jpg sd low 2022 Warner Bros Pictures All Rights Reserved Photo Credit Courtesy of Warner Bros Pictures

Film recensie: Black Adam

Luther The Fallen Sun

Binnenkort op Netflix: Luther: The Fallen Sun

binnenkant telefoon uit elkaar

Duurzaam het nieuwe jaar in: geef je mobiele telefoon een tweede kans

Footer

Samenwerken

Heb jij een leuk product of coole dienst voor jongens of mannen? Kijk dan op onze contactpagina voor alle mogelijkheden.

Disclaimers

Klik hier voor meer informatie over:
Voorwaarden voor deelname aan onze prijsvragen
Privacy en cookiebeleid
Copyright en disclaimer

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Wil jij op de hoogte gehouden worden van onze reviews, artikelen en winacties? Meld je dan hier aan voor onze wekelijkse nieuwsbrief!

 

Reacties laden....