• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Home
  • Boeken
    • Info voor je boekbespreking
    • Allerlei
      • Creatief
      • Educatief kinderen
      • Informatief volwassenen
      • Management boeken
      • Stripboeken
    • Kinderboeken
      • Prentenboeken
      • Kinderboeken met AVI
    • Young adult
    • Leesboeken voor volwassenen
    • Kookboeken
  • Business
    • Bloggen
    • Zelfstandig ondernemen
    • Management boeken
  • Entertainment
    • Films
      • Netflix, Prime Video, Disney+ en TV
      • Actie
      • Animatie
      • Horror
      • Komedie
      • Speelfilm
    • Games
    • Muziek
    • Speelgoed
      • Creatief
    • Spellen
    • Er op uit
    • Uit-agenda
  • Eten & drinken
    • In de keuken
    • Eten en drinken
    • Recepten
    • Kookboeken
  • Lifestyle
    • Gadgets
    • Gezondheid
    • Kleding & verzorging
    • Huis
    • Tuin
  • Feest
    • Halloween
    • Kerstmis
    • Moederdag
    • Pasen
    • Sinterklaas
    • Vaderdag
    • Valentijnsdag
    • Verjaardag
  • Prijsvragen
logo coolesuggesties liggend banner

CooleSuggesties

Stoere reviews, nieuws en tips

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • Pinterest
  • Mail

Een dag vol energie: blijf in beweging!

16 juni 2021Gezondheidbewegen, Gezondheid, Sport

Het is nog lang niet zo vanzelfsprekend dat je goed in beweging blijft op een normale, doordeweekse dag. Veel mensen hebben zittend werk, en dat moet uiteindelijk toch af. Bovendien zijn de verleidingen van een filmpje, social media of een game toch wel erg groot… waarbij je ook weer blijft zitten. Wij hebben een lijstje gemaakt waarmee je de hele dag goed vooruit kunt. Hiermee wordt je geen Schwarzenegger of The Rock, maar blijf je wel gezond en in beweging – met alle voordelen die daarbij horen.

sport artikelen

OCHTENDROUTINE

Een beetje beweging in de ochtend zorgt voor een goede start. Je spieren krijgen een wake-up call en zullen even allemaal actief gaan. Met deze twee oefeningen ben je niet veel tijd kwijt, maar heb je wel die frisse start! En natuurlijk let je ook op je voeding – wat dacht je van een ontbijt met WUNDA plantaardige drank?

Oefening 1

  • Ga op je rug liggen en plaats je voeten op de grond. Zorg dat je met je rug de grond blijft raken.
  • Spreid je armen. Buig langzaam met je knieën naar je linkerarm en draai je hoofd naar rechts.
  • Houd deze houding aan en adem een keer rustig in en uit.
  • Draai terug naar je startpositie en herhaal de stappen, maar ga nu naar je rechterarm.
  • Herhaal dit drie keer.

Oefening 2

  • Ga in een kleermakerszit zitten.
  • Buig langzaam voorover met uitgestrekte armen. Probeer daarbij voorzichtig de grond aan te raken.
  • Houd deze houding 5 seconde vast en buig langzaam terug in de zithouding.

MIDDAGROUTINE

Even in een dipje na een ochtend hard werken? Wat beweging maakt je spieren weer los en laat die energie weer vrolijk door je lichaam stromen. Zo kun je er na de middag weer vol energie tegenaan! Deze routine bestaat uit drie rondes. Iedere stap doe je 20 seconden vol overgave, waarna je tien seconden wacht voor je aan de volgende begint. Na iedere ronde neem je even een minuutje pauze (en nee… niet meteen naar je telefoon grijpen!). Ideaal voor je thuiswerkplek! Na een minuuutje of tien heb je een fijne work-out gehad die al je spieren aanspreekt.

Ronde 1

  • Jump squat
  • Plank
  • Side lunges
  • Mountain climbers

Ronde 2

  • Jumping jacks
  • Push-ups
  • high knees
  • Sit-ups

Ronde 3

  • Burpees
  • Wall-sit
  • Squats
  • Plank

AVONDROUTINE

Hoewel je hier wat meer tijd hemt om goed aan de slag te gaan, heb je daar misschien helemaal geen zin meer in. Toch zorgt deze fullbody workout dat je alle stress van je afsport en er weer vol tegenaan kan. Voor deze oefeningen heb je een weerstandsband nodig, een dikke elastiek op lichaamsformaat.

Shoulder press

  • Ga met twee voeten op schouderbreedte op de weerstandsband staan.
  • Pak met beide handen de weerstandsband op schouderhoogte, met je handen naast je schouders. Strek vervolgens je armen boven je hoofd en laat ze vervolgens weer zakken tot schouderhoogte.
  • Herhaal dit tien keer.

Squat

  • Ga met twee voeten gespreid op de weerstandsband staan.
  • Pak het andere einde van de weerstandsband met beide handen op schouderhoogte, met je ellebogen naar voren.
  • Maak een squat.
  • Herhaal dit tien keer.

Bent-over row

  • Ga met beide voeten in de weerstandsband staan. Buig de knieën licht en beweeg je bovenlichaam voorover.
  • Pak de weerstandsband met je rechterhand vast en houd je arm gestrekt. Trek de weerstandsband omhoog door je elleboog naar achteren te trekken. De arm is nu gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden.
  • Houdt de schouderbladen tegen elkaar aangedrukt zodat je echt goed de rugspieren gebruikt.
  • Houd deze positie kort vast, keer terug naar je beginpositie.
  • Herhaal dit tien keer en wissel dan van kant.

Actief gaan sporten? Kijk eens bij de volgende webshops:
BOL.com | Gorillasport | BeterSport | FitnessApparaat.nl

Deel dit bericht op social media:

  • Klik om te delen met Twitter (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om te delen op Facebook (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op LinkedIn te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op Tumblr te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op Pinterest te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om te delen op WhatsApp (Wordt in een nieuw venster geopend)


~ Dit is een aangeleverd artikel of betreft een samenwerking ~

Over Rianne

Rianne, moeder van twee pubers, part-time werkzaam als SEO-specialist bij een webdesignbureau en ontzettend actief op CooleSuggesties.nl! Ze houdt van gezellige dingen doen met het gezin, uitstapjes ondernemen, lezen, een goede latte en van films kijken.

Lees Interacties

Wat zijn jouw ervaringen? Reactie annuleren

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Onze topsuggesties

CooleSuggesties Topper

ONZE LAATSTE BERICHTEN

Texas Sweet Iced Tea

Zomerse wereldgerechten: Texas Sweet Iced Tea

barbell training oefeningen

Dit zijn de 7 beste oefeningen met een halterstang

horloges op een rij

4 toffe manieren om jouw horloges te showcasen of op te bergen

Moonage Daydream poster

Binnenkort in de bioscoop: Moonage Daydream

Haertbreak High remake Netflix 1

Remake van dramaserie Heartbreak High

recensie autodrop oldtimers 7

Oldtimers vernieuwt verpakkingen en introduceert zomerse kokosdrop

Footer

Samenwerken

Heb jij een leuk product of coole dienst voor jongens of mannen? Kijk dan op onze contactpagina voor alle mogelijkheden.

Winacties en privacy

Klik hier voor meer informatie over de voorwaarden voor deelname aan onze prijsvragen en ons cookiebeleid.

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Wil jij op de hoogte gehouden worden van onze reviews, artikelen en winacties? Meld je dan hier aan voor onze wekelijkse nieuwsbrief!