Iedereen wil een mooi en strak lichaam hebben, zonder vetranden. En ook je energiek voelen wil iedereen wel. Met deze tips kan je dat bereiken. Val gezond af, sport genoeg, en volg een gezond dieet, namelijk intermittent fasting. Maak je als laatste echter niet druk om je gewicht, het is belangrijk dat je je goed voelt tijdens het afvallen, en dat je je tijd ervoor neemt.
Eetpatroon
Houd als eerste bij wat je eet. Eet daarna met aandacht en gebruik een kleiner bord dan normaal. Zonder afleiding weet je eerder dat je vol bent. En met een kleiner bord denken je hersenen dat je meer hebt gegeten. Zorg er verder voor dat je honger en verleidingen voorkomt. Eet veel eiwit en vezels, zoals volkoren producten, ei, peulvruchten en groentes van noototheek.nl. Probeer niet te veel snoep en snacks te eten, zet ze uit het zicht of haal ze niet in huis. Je kan als tussendoortje echter altijd gezonde alternatieven eten zoals wortels of tomaten.
Boodschappen
Verder is een sportlegging ook geschikt als je wilt sporten en afvallen. Een legging zorgt ervoor dat je genoeg beweegruimte hebt en dat je makkelijk kan bewegen. Waar je verder naast het eten rekening mee kan houden is het doen van boodschappen bij het afvallen. Vermijd producten met veel suikers of vetten. En vermijd verleidingen in de supermarkt, als je een boodschappenlijst maakt koop je geen extra producten die je uiteindelijk dikker kunnen maken. Vergelijk ook producten met elkaar en kies de gezondste variant, bijvoorbeeld een met de minste calorieën of de minste suikers.
Intermittent fasting
Wil je toch een dieet proberen? Probeer dan intermittent fasting. Je eet dan bepaalde periodes niet of minder. Je krijgt zo over het algemeen minder calorieën binnen. Evolutionair gezien kan ons lichaam goed met een voedselgebrek omgaan, maar tegenwoordig eten we 3 keer per dag. Als we de energie die we binnenkrijgen niet gebruiken, worden we dikker. Intermittent fasting is dus evolutionair gezien een normaal iets. Pas echter op als je zwanger bent, een eetstoornis hebt of diabetus mellitus type 1 hebt. Ook als je medicijnen gebruikt of andere gezondheidsproblemen hebt, is het handig eerst een huisarts om raad te vragen. Het voordeel van intermittent fasting is ook dat je je calorieën niet hoeft te tellen, alleen de uren waarbij je niet eet. Je hoeft ook niet persé het eten wat je eet te veranderen, je kan alles eten wat je lekker vindt en wil eten. Het is echter aan te raden ook iets gezonder te eten, zo krijg je een sterker effect van het dieet. Je kan als schema voor het dieet kiezen uit onder andere een 5/2 schema of een 16/8 schema. Zo eet je 2 dagen van de week niets of eet je 16 uur per dag niets.
Sporten
Als laatste helpen deze tips voor het sporten en bewegen bij het afvallen. Je ziet namelijk nog meer resultaat als je niet alleen je dieet aanpast, maar ook sport. Je verbrandt de meeste calorieën als je aan cardio doet. Dit kan fietsen zijn, maar ook zwemmen of hardlopen. Het is goed om aan te houden dat je minstens een uur per dag beweegt. Als je net begint en je conditie niet zo goed is, moet je dat natuurlijk eerst opbouwen. Wat je ook kan proberen is ‘high intensity interval training’, ook wel HIIT. Hierbij heb je intensieve intervallen van sportactiviteit en korte periodes van rust. Je kan bijvoorbeeld squats, push-ups en lunges doen. En last but not least, vergeet ook niet voldoende water te drinken bij het sporten. Je verliest namelijk genoeg vocht als je zweet en ook als je uitademt.
