Wist je dat je ochtendroutine je hele dag positief kan veranderen? Een fijne ochtendroutine draagt niet alleen bij aan een positieve mindset. Het helpt je ook om gezondere keuzes te maken, stress te verminderen en je productiviteit te verhogen. Ongeacht of het buiten nu regent, stormt, hagelt of de zon schijnt. Dit zijn dit vijf tips om je te helpen bij een gezonde start van de dag:
1. Maak een gezond ontbijt voor jezelf klaar
Met een voedzaam ontbijt heb je de hele ochtend lekker veel energie. Dat draagt bij aan een opgewekt humeur. Streef naar een goede mix van gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten en vergeet ook de vezels, vitamines en mineralen niet.
Dit zijn een paar voorbeelden van gezonde ontbijtjes:
- Kwark met banaan, havermout, zaden en pitten
- Omelet met groenten
- Havermoutpap met noten en bessen
Als je in de ochtend weinig tijd hebt, ga dan voor overnight oats of chiapudding. Deze gezonde ontbijtjes kun je de avond van tevoren klaarmaken en zelfs meenemen voor onderweg. Voeg een topping toe van Griekse yoghurt, notenpasta of je favoriete fruitsoorten voor een extra verzadigend effect.
Net zo’n voedzaam en gemakkelijk ontbijtje is een maaltijdsmoothie. Deze maak je lekker vullend door er zaden, pitten en (plantaardige) zuivel aan toe te voegen. Een schep Green Juice erbij verhoogt de voedingswaarde nog eens.
2. Maak tijd voor beweging
Je dag starten met beweging is een perfecte manier om te zorgen voor een fit, fris en opgewekt gevoel. Zet de wekker dus iets eerder en doe tien minuten yoga of maak een korte ochtendwandeling in je tuin of door je wijk.
Het gaat er niet om wat je doet, als je er maar plezier in hebt. Dat is namelijk dé manier om bewegen in de ochtend vol te houden. Je kunt ook denken aan een paar rek- en strekoefeningen of oefeningen met dumbbells en kettlebells.
Ook hardlopen in de vroege ochtend kan prettig zijn. Het is dan lekker rustig en fris buiten. De natuur ontwaakt en de vogels zingen. Het weekend is de perfecte tijd daarvoor, want dan heb je vaak meer tijd. Ook kun je dan een langere ochtendwandeling maken.
3. Fijn contact met geliefden
Fijn contact met vrienden en geliefden is dé manier om je dag gelukkig te beginnen. Geef je partner, zoon of dochter een knuffel, eet samen een lekker ontbijtje of stuur een appje met een leuk berichtje naar een vriend of vriendin.
4. Hydrateer
Om je de hele dag fris te voelen, is een goede hydratatie belangrijk. Start je dag met een glas water en kies kruidenthee bij het ontbijt.
Drink je koffie of zwarte thee in de ochtend, neem er dan een glas water bij. Dan vul je de watervoorraad van je lichaam weer aan, die door cafeïne en theïne sneller afneemt.
Met een goed gehydrateerd lijf voel je je fris en alert. Zodra je moe wordt of je aandacht verslapt, neem je weer een paar slokken water. Waarschijnlijk voel je je al snel een stuk frisser.
Als je geen zin hebt in een glas water, kun je ook vochtrijke groenten en fruit kiezen. Denk aan komkommer, meloen of sinaasappel. Ook lekker is fruitwater, dat je zelf maakt met vers fruit. Bijvoorbeeld schijfjes citroen, sinaasappel en mandarijn. Probeer het eens!
5. Plan je lunch van tevoren
Als je je lunch van tevoren plant of klaarmaakt, leg je de basis voor gezonde voedselkeuzes gedurende de rest van je dag. Een voedzame lunch geeft je bovendien alle energie die je nodig hebt om ’s middags net zo productief te zijn als in de ochtend.
Denk bij voedzame lunches aan salades met peulvruchten, kip of vis. Ook een rijk gevulde soep is een heerlijke lunch. Deze kun je warm houden in een goede thermoskan of even opwarmen op je werk. Met zo’n lunch heb je geen last van een dip aan het einde van de middag. Succes!
